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三分练七分吃,健身怎么吃,才能减脂又增肌!

时间:2019-04-03来源:互联网作者:网友供稿【字号:
导读:很多刚刚接触健身的朋友估计会听的比较多的一句,就是三分练七分吃。道出一个道理:练的好更要吃的好!很多时候我们的健身效果不显著,原因往往都是没有合理的饮食导致的。 今天我们就来讲讲如何健身饮食如何安排会更科学,让你增肌的同时也能减脂。 1. 科学
很多刚刚接触健身的朋友估计会听的比较多的一句,就是“三分练七分吃”。道出一个道理:练的好更要吃的好!很多时候我们的健身效果不显著,原因往往都是没有合理的饮食导致的。
今天我们就来讲讲如何健身饮食如何安排会更科学,让你增肌的同时也能减脂。
 
1.     科学饮食,控制热量的摄入
消耗的热量=基础代谢所需的热量+运动额外消耗的热量。对需要减脂减重的人,减脂建议:每天的热量摄入控制比消耗的热量少300大卡左右,一周左右会减掉体重1KG左右。反之,对想要增肌的人来说,需要多吃,增加每天的基础摄入量,吃的不够多的话,能量不足,达不到增加体重的效果。增肌建议:每天的热量摄入控制比消耗的热量多300大卡左右,一周左右会增加体重1KG左右。
2.       提高蛋白质摄入
多吃富含高蛋白的食物会增加你的饱腹感。也就是说,吃了高蛋白质的食物,你就会感觉不是那么的饿,也不会吃的那么多。有关科学研究表明,当人们想吃东西的时候是由一种叫做血清氨基酸的浓度来决定的,而高蛋白质的食物就是可以增加这个浓度。还有,蛋白质食物进入人体后一般都会被消化和吸收,不会像脂肪一样变成赘肉。而且吃蛋白质的食物还可以提高你身体消耗能量的速度,这样就可以避免他们转化成脂肪。
3.       碳水化合物的摄入
碳水化合物对增肌是有一定作用的。补充蛋白质之前一定先吃点东西防止蛋白质被吸收,锻炼后需要蛋白质来巩固肌肉的生长。
偏瘦人群有可能是吸收不好,补充膳食纤维能够帮助更好的吸收。我们知道肌肉的增长离不开体内良好的激素环境。而胰岛素是人体三大促合成激素之一,具有促进蛋白质合成的作用,从而促进肌肉增长。运动后体内较高而稳定的胰岛素水平是保证肌肉增长的重要因素,而促进胰岛素分泌的最简单而有效的手段就是合理补充碳水化合物了。
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