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腹肌怎么迟迟没有练出来?健身小白必看贴

时间:2019-03-14来源:互联网作者:网友供稿【字号:
导读:毋庸置疑,男人最好的衣服就是肌肉。首先,它展现了男人的自控力。 而肥胖其实是一种身体的失控。所以一个控制了体重的人,说明他自控,他对身材有掌控能力。通过对身材的掌控也表达了他对生活的掌控:锻炼常常需要毅力和恒心,一个经常锻炼的人,说明他对生
毋庸置疑,男人最好的衣服就是肌肉。首先,它展现了男人的自控力。
而肥胖其实是一种身体的失控。所以一个控制了体重的人,说明他自控,他对身材有掌控能力。通过对身材的掌控也表达了他对生活的掌控:锻炼常常需要毅力和恒心,一个经常锻炼的人,说明他对生活有规律,是个自律的人。
 
作为男性身材是否性感的标志,腹肌人鱼线可谓是火遍大江南北!
其次,腹肌还展现了男人的健康和活力,并且可以给女性一种安全感,肌肉就像是在说:我在你不用怕,我可以保护你!
 
腹肌是很多健身爱好者都在持续锻炼的部位,同时也是一个非常难训练的部位,要想练出形状清晰分明的腹肌,没有付出足够的努力,那是很难练出来的。
那么问题来了,大家都想练出理想的腹肌,需要怎么做呢?小编给给为健身新人一些建议,它们能够让你更高效的进行腹肌训练,帮助你更快练出棱角分明的腹肌!
 
1.     制定半小时腹肌轰炸计划,坚持执行告别大肚子!
要想高效的进行锻炼计划,首先需要安排一个科学合理的训练计划,并严格执行。
一星期进行4-5次腹肌训练,选择3-4个动作组合训练半小时,每个动作做4组,每组12-15次。
每组动作严格控制组间休息时间,不能超过一分钟!
 
2.     足够的有氧的训练量
要想腹肌看得见,不仅要坚持进行增肌训练,而且需要较低的体脂率,一般来说13%以下的体脂就可以看得到很清晰的腹肌轮廓,所以即使你很认真的做腹肌训练,但是肌肉上面覆盖的脂肪太多的话也是看不到腹肌的,就像是深闺里的女子一样,足不出户谁也不知道长得怎么样,可能你的腹肌已经很强大了,但是被蒙上一层面纱也是看不到的,要想看的见就必须减脂!
常见的有氧运动有哪些呢?像我们平时所做的跑步、跳绳、游泳、踩单车等等都是,比较适合大众和一些初级的健身爱好者所选择。一周进行3次左右的有氧训练,每次40分钟左右!
 
3.     低脂健康饮食,足够的蛋白质摄入
在腹肌训练期间,养成低脂高蛋白的饮食习惯。减脂就应该控制饮食,当然这里不是说节食,而是控制摄入的总热量略少于每日消耗的热量或者刚好持平就好了。实行起来其实就在两个关键点:食物的选择、摄入热量的控制。
 
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